Les tensions et les douleurs dorsales peuvent rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes. Il existe plusieurs causes potentielles de douleurs lombaires, notamment les blessures et l’arthrite.

Bien qu’un bas du dos tendu soit inconfortable, il est possible de traiter la douleur. Le traitement peut comprendre une combinaison d’exercices et de médicaments.

Les gens peuvent également prendre certaines mesures pour aider à prévenir la raideur du bas du dos.

Causes

Le dos est constitué d’une structure complexe d’os, d’articulations, de muscles et d’autres tissus. Une personne peut se blesser à l’une de ces parties du corps, ce qui peut provoquer une douleur et une raideur dans le bas du dos.

Un traumatisme dû à un accident de voiture, une chute ou une blessure sportive peut parfois provoquer des douleurs et des tensions dans le bas du dos. Dans d’autres cas, les blessures peuvent survenir lors d’une activité de routine ou d’une tâche quotidienne.

Voici d’autres causes courantes d’une sensation de tension dans le bas du dos :

  • Hernies ou ruptures discales : Il s’agit d’un aplatissement et d’un bombement ou d’une rupture des disques qui se trouvent entre les vertèbres.
  • Radiculopathie : inflammation, compression ou blessure affectant une racine nerveuse de la colonne vertébrale.
  • Entorses et foulures : Les entorses sont le résultat d’une déchirure ou d’un étirement excessif des ligaments, tandis que les foulures sont des déchirures des muscles ou des tendons.
  • Anomalies squelettiques : Il s’agit d’affections telles que la scoliose, la lordose et d’autres anomalies de la colonne vertébrale.
  • Sciatique : Il s’agit d’une forme de radiculopathie qui implique une compression du nerf sciatique qui descend dans le dos.
  • Sténose rachidienne : Il s’agit d’un rétrécissement de la colonne vertébrale, qui exerce une pression sur les nerfs et la moelle épinière.
  • Spondylolisthésis : Ce phénomène se produit lorsque les vertèbres du bas du dos se déplacent et pincent les nerfs voisins.
  • Mauvaise posture : Le fait de passer de longues périodes dans une mauvaise posture peut entraîner des tensions et des douleurs dans le bas du dos.
  • Vous pouvez être intéressé :
  • L’arthrite : Il s’agit d’une affection inflammatoire qui touche les articulations de tout le corps, y compris le dos.

Dans des cas moins fréquents, une affection sous-jacente peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du dos. Voici quelques causes potentielles

  • des tumeurs
  • les infections, telles que la discite
  • le syndrome cauda equina, qui est une complication rare mais grave d’une rupture de disque
  • les calculs rénaux, qui se forment lorsque des cristaux s’accumulent dans les reins
  • l’anévrisme de l’aorte abdominale, qui est une hypertrophie localisée et anormale du principal vaisseau sanguin traversant la cavité abdominale.

Exercices et étirements

Les tensions et les douleurs dans le bas du dos peuvent être améliorées par des étirements et d’autres exercices ciblant le bas du dos.

Il est préférable de parler à un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices ou d’étirements. Il pourra vous conseiller sur la manière d’éviter les mouvements qui provoquent des douleurs ou exercent une pression excessive sur le dos.

Voici quelques exemples d’exercices qui peuvent soulager les tensions :

La rotation lombaire

Selon le National Institute on Aging, cet exercice pour le bas du dos comprend les étapes suivantes :

  • Allongez-vous à plat sur le dos.
  • Tendez les deux bras sur le côté, pliez les genoux et gardez les pieds à plat sur le sol.
  • Les épaules, les bras et les pieds restant au sol, abaissez les genoux vers le sol à gauche, aussi loin que possible sans provoquer de gêne.
  • Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes avant de remettre les genoux au centre.
  • Recommencez de l’autre côté.
  • Faites cet exercice 3 à 5 fois de chaque côté.

Chat et chameau

Selon les services de santé de l’université de Berkley, en Californie, les étirements du chat et du chameau peuvent réduire les tensions et les douleurs dans le bas du dos. Pour réaliser le chat et le chameau :

  • Commencez sur les mains et les genoux.
  • Dans un mouvement fluide et contrôlé, cambrez le dos vers le haut.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement le dos en position inversée.
  • Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

Genou simple contre poitrine

L’étirement du genou à la poitrine peut aider à étirer le bas du dos et les jambes :

Vous pouvez être intéressé :
  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Ramenez une jambe vers la poitrine jusqu’à ce que le dos et la hanche soient confortablement étirés.
  • Maintenez cette position pendant 15 secondes.
  • Répétez l’exercice de l’autre côté.
  • Faites cet exercice 5 à 10 fois avec chaque jambe.

Pose du pont

La pose du pont est courante dans le yoga, et elle peut également aider à soulager les douleurs lombaires. Pour réaliser le pont :

  • Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, en plaçant les pieds à plat sur le sol.
  • Tendez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut.
  • Tout en gardant les épaules, les pieds et les bras au sol, levez les hanches vers le plafond.
  • Maintenez cette position pendant 4 à 5 secondes, puis redescendez lentement les hanches sur le tapis.
  • Répétez cet exercice 5 à 10 fois.

Autres options de traitement

Plusieurs autres options de traitement sont également disponibles. Le traitement standard de première intention comprend des médicaments en vente libre et d’autres thérapies pour traiter la douleur. Parmi les options possibles, citons :

  • utiliser des médicaments analgésiques, comme l’acétaminophène et l’aspirine
  • prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l’ibuprofène
  • placer des compresses chaudes ou froides sur le bas du dos.

Dans les cas plus graves, un médecin peut recommander des thérapies supplémentaires. Celles-ci peuvent inclure

  • des thérapies de blocage nerveux, qui coupent certains nerfs dans le bas du dos pour aider à soulager la douleur.
  • des injections épidurales de stéroïdes pour soulager immédiatement mais à court terme la douleur due à des affections telles que la sciatique
  • les contre-irritants, qui sont des onguents et des crèmes qui aident à stimuler les nerfs.

Si le problème persiste, le médecin peut recommander une intervention chirurgicale. Ils sont plus susceptibles de proposer ce traitement aux personnes souffrant de blessures au dos qui pourraient nécessiter une réparation.

Prévention

Les maux de dos et les tensions sont des problèmes courants, mais il est toujours possible de réduire les risques en

  • s’échauffer et s’étirer avant de pratiquer un sport ou toute autre activité physique
  • éviter de fumer, ce qui peut affecter la circulation sanguine et augmenter le risque de blessure
  • dormir sur un matelas qui soutient la colonne vertébrale
  • faire de l’exercice régulièrement
  • porter des chaussures confortables et de soutien
  • soulever les objets lourds avec les genoux et éviter de tordre le bas du dos
  • avoir une alimentation équilibrée
  • atteindre ou maintenir un poids modéré
  • éviter les longues périodes d’inactivité
  • maintenir une bonne posture
  • utiliser des supports lombaires.

Quand consulter un médecin

La plupart des problèmes lombaires se résorbent sans intervention médicale. Toutefois, si la douleur persiste pendant des semaines, il est utile de consulter un médecin.

Si une personne a subi une blessure au dos, elle doit consulter un médecin immédiatement. Le médecin peut utiliser des radiographies et d’autres tests de diagnostic pour vérifier si les articulations, les muscles ou les ligaments sont endommagés.

Résumé

Les douleurs et les tensions dans le bas du dos sont fréquentes et ont de nombreuses causes potentielles, allant des blessures aux mauvaises postures.

Il existe de nombreux exercices et étirements qui peuvent soulager la douleur. La prise de médicaments, tels que les analgésiques, peut également être utile. La plupart des cas se résorbent d’eux-mêmes, mais un médecin peut aider en cas de problèmes lombaires persistants.