Lorsque les gens les prennent dans le cadre d’un mode de vie sain, certains compléments alimentaires peuvent parfois aider à réduire la pression artérielle.

Les médecins désignent la pression artérielle élevée par le terme d’hypertension. Elle touche environ 1 adulte sur 3 aux États-Unis. L’hypertension peut endommager le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins, entraînant des crises cardiaques, des insuffisances cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies rénales chroniques.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les changements de mode de vie sont le meilleur moyen de gérer l’hypertension. Le NCCIH recommande :

  • d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré
  • de réduire la consommation de sel
  • de faire de l’exercice régulièrement
  • de maintenir un poids modéré
  • de limiter la consommation d’alcool
  • arrêter de fumer, le cas échéant
  • gérer les niveaux de stress.

Des recherches ont également montré que certains aliments et compléments alimentaires peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle. Il est important de noter que les données probantes sont faibles. À ce jour, les scientifiques n’ont mené qu’un nombre limité d’études, de sorte qu’ils ne peuvent pas être sûrs que les compléments alimentaires peuvent aider les personnes souffrant d’hypertension.

Certaines personnes devront prendre des médicaments pour traiter l’hypertension. Rien ne permet d’affirmer que les compléments alimentaires sont aussi efficaces que les médicaments contre l’hypertension.

Toutefois, les compléments suivants pourraient contribuer à abaisser la tension artérielle :

Potassium

Le potassium est un minéral que l’organisme utilise pour assurer le bon fonctionnement du cœur, des reins et d’autres organes. Il contrecarre les effets du sel dans le sang et atténue la tension dans les parois des vaisseaux sanguins, deux facteurs qui peuvent faire baisser la tension artérielle.

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La plupart des gens peuvent augmenter leurs apports en potassium en consommant davantage d’aliments riches en ce minéral, comme les avocats, les bananes, le lait, les yaourts, les champignons, le jus d’orange, les pommes de terre, les tomates et le thon.

Pour certaines personnes, comme celles qui souffrent de troubles rénaux, un excès de potassium fera plus de mal que de bien. Toute personne qui envisage de prendre un supplément de potassium pour réduire sa tension artérielle devrait d’abord en parler à son médecin.

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Oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont de nombreuses fonctions dans l’organisme, notamment celle de maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé. Des recherches suggèrent qu’ils peuvent également contribuer à réduire la pression artérielle.

Les poissons gras, dont le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines, fournissent beaucoup d’oméga-3. Les noix et les graines, comme les graines de chia et les noix, en sont également de bonnes sources.

Certaines personnes ne tirent pas suffisamment d’oméga-3 de leur alimentation et choisissent donc de prendre des suppléments. L’huile de poisson, l’huile de krill et l’huile de foie de morue sont toutes disponibles dans les pharmacies et les épiceries. L’huile d’algues est également fabriquée à partir d’algues et convient aux végétariens et aux végétaliens.

Découvrez ici quelques-unes des meilleures sources d’oméga-3.

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Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, comme les bactéries et les levures. Ils aident les gens à maintenir un équilibre sain des bactéries dans l’intestin. Certaines études ont montré qu’ils peuvent également abaisser la tension artérielle.

Les probiotiques sont généralement consommés sous forme d’aliments fermentés, de yaourts ou de compléments alimentaires. Ces produits peuvent contenir une variété de micro-organismes, chacun ayant un effet différent. Parmi les plus courants, citons les bactéries Lactobacillus et Bifidobacterium, ainsi que la levure Saccharomyces boulardii.

L’étude des bactéries intestinales est un domaine scientifique émergent. C’est pourquoi les chercheurs ne savent pas encore quels micro-organismes sont les plus efficaces pour abaisser la tension artérielle, ni quels dosages les gens doivent prendre.

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Hibiscus sabdariffa

L’Hibiscus sabdariffa est un type d’hibiscus. On peut aussi l’appeler roselle, canneberge de Floride, oseille rouge ou oseille de la Jamaïque. Les gens l’utilisent comme médicament naturel depuis de nombreuses années, et ils peuvent le consommer sous forme de supplément ou de thé.

Les auteurs d’un examen de 2015 de toutes les preuves disponibles ont conclu que la consommation de cette plante sous forme de thé pouvait abaisser la pression artérielle. Cependant, les chercheurs doivent mener d’autres études avant de pouvoir être sûrs de son fonctionnement ou de la quantité que les gens devraient boire.

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Calcium

Le corps humain a besoin de calcium pour construire les os, faire coaguler le sang, contracter les muscles et faire battre le cœur. Il s’agit d’un minéral essentiel.

Une revue de 2015 a révélé qu’un apport accru en calcium pouvait abaisser la pression artérielle, mais seulement légèrement. Les auteurs ont noté que d’autres études étaient nécessaires avant que les médecins puissent être sûrs de la façon dont cela fonctionne et de la quantité que les gens devraient prendre.

La plupart des gens obtiendront tout le calcium dont ils ont besoin grâce à leur alimentation. Les aliments riches en calcium comprennent le lait, le yaourt, le fromage, les légumes verts à feuilles et les poissons gras en conserve avec arêtes.

Pour ceux qui ne parviennent pas à tirer suffisamment de calcium de leur alimentation, des suppléments de calcium sont disponibles dans les pharmacies, les épiceries et en ligne.

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Résumé

La pression artérielle élevée, ou hypertension, est courante.

Elle peut endommager le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins. Avec le temps, elle peut entraîner une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une maladie rénale chronique.

La meilleure façon de faire baisser sa tension artérielle est d’adopter un mode de vie sain. Cela implique une alimentation saine, riche en tous les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé.

Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont elles ont besoin dans leur alimentation. Pour ces personnes, les compléments alimentaires peuvent être utiles. Toute personne qui s’inquiète de sa tension artérielle devrait en parler à un médecin.