Une personne moyenne peut retenir sa respiration pendant 30 à 90 secondes. Cette durée peut augmenter ou diminuer en raison de divers facteurs, tels que le tabagisme, des conditions médicales sous-jacentes ou un entraînement à la respiration.

La durée pendant laquelle une personne peut retenir sa respiration volontairement varie généralement entre 30 et 90 secondes.

Une personne peut s’entraîner à retenir sa respiration pour augmenter sa capacité pulmonaire, et il existe des directives d’entraînement pour aider les personnes à apprendre à retenir leur respiration pendant des périodes plus longues. L’entraînement prend généralement plusieurs mois.

Les personnes peuvent utiliser ces techniques d’entraînement pour un entraînement militaire avancé, la plongée en apnée, la natation ou d’autres activités de loisirs.

Cet article examine les effets physiques de la rétention de la respiration, les avantages, les risques et l’augmentation de la capacité pulmonaire.

Que se passe-t-il lorsque vous retenez votre souffle ?

Une personne a besoin d’oxygène pour que son corps puisse accomplir ses fonctions vitales, et retenir sa respiration empêche l’oxygène de pénétrer dans le corps.

Lorsqu’une personne retient sa respiration, le corps utilise toujours de l’oxygène pour fonctionner et pour rejeter du dioxyde de carbone comme déchet.

Comme le dioxyde de carbone n’a nulle part où aller, ses niveaux dans le corps augmentent, ce qui finit par déclencher le réflexe involontaire de recommencer à respirer.

Au début, une personne peut ressentir une sensation de brûlure dans ses poumons. Si elle retient sa respiration suffisamment longtemps, les muscles du diaphragme commencent à se contracter pour tenter de forcer la respiration, ce qui peut provoquer des douleurs.

Si une personne ne reprend pas sa respiration habituelle, elle perdra conscience. Si elle se trouve dans un endroit sûr, le corps devrait automatiquement commencer à respirer et à recevoir l’oxygène dont il a besoin.

Si une personne ne se trouve pas dans un endroit sûr, par exemple sous l’eau, c’est à ce moment-là que la noyade peut se produire.

Avantages de la rétention de la respiration

Retenir sa respiration peut présenter certains avantages pour la santé d’une personne. Des preuves suggèrent que l’augmentation de la fonction pulmonaire et de la durée pendant laquelle une personne peut retenir sa respiration peut :

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Une autre étude menée sur des salamandres a révélé que retenir l’oxygène les aidait à régénérer le tissu cérébral. Les participants humains n’ont pas pris part à cette étude, mais des propriétés similaires peuvent exister chez l’homme ou d’autres animaux.

Risques de la rétention d’oxygène

Une personne peut retenir sa respiration en toute sécurité lorsqu’elle se trouve hors de l’eau et dans un environnement sûr. Dans la plupart des cas, elle cédera aux réactions de son corps au manque d’oxygène avant de perdre connaissance.

Noyade

Lorsqu’une personne se trouve sous l’eau et cède aux réponses naturelles de son corps pour respirer, ses poumons se remplissent d’eau et la personne peut avoir besoin d’un traitement de sauvetage d’urgence pour éviter une issue fatale.

En 2015, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) ont signalé des noyades accidentelles dues à des comportements dangereux de rétention de la respiration sous l’eau. Il s’agissait notamment de jeux sociaux, tels que des défis de rétention de la respiration et des exercices d’entraînement.

Le rapport a identifié que deux hommes en cours de formation pour des tests militaires avancés s’étaient noyés après s’être évanouis sous l’eau. Ils s’étaient évanouis en raison de la pression réduite de l’oxygène contenu dans leur sang.

Autres facteurs de risque

À moins qu’une personne retenant sa respiration ne se trouve sous l’eau ou dans un environnement tout aussi dangereux, elle ne court aucun danger imminent.

Cependant, selon le Journal of Applied Physiology, certains risques supplémentaires peuvent inclure :

  • augmentation de la pression sanguine
  • risque accru de lésions cérébrales
  • perte de coordination
  • réduction du rythme cardiaque
  • augmentation du taux de sucre dans le sang

Comment augmenter la capacité pulmonaire ?

Si une personne souhaite augmenter sa capacité pulmonaire, elle peut entraîner son corps et ses poumons à se passer d’oxygène pendant des périodes de plus en plus longues.

Les plongeurs peuvent utiliser l’ entraînement en apnée pour les aider à augmenter leur capacité pulmonaire. L’idée de cet entraînement est d’augmenter progressivement la capacité d’une personne à retenir sa respiration en alternant entre la respiration et la rétention de la respiration pendant un nombre de minutes déterminé.

Avant d’essayer d’augmenter sa capacité pulmonaire, une personne doit demander conseil à son médecin et envisager de s’entraîner avec des experts en plongée professionnelle et des personnes connaissant les techniques de sauvetage.

Résumé

Une personne peut généralement retenir sa respiration pendant quelques secondes à un peu plus d’une minute avant que l’envie de respirer ne devienne trop forte.

Les personnes peuvent augmenter leur capacité pulmonaire en s’entraînant à retenir leur souffle pendant de plus longues périodes.

En plus des avantages récréatifs ou professionnels d’une capacité pulmonaire accrue, une personne peut bénéficier d’autres avantages pour sa santé en retenant sa respiration.

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Si vous vous entraînez dans l’eau, vous devez tenir compte de votre sécurité. Il peut s’agir de nager avec d’autres personnes et d’avoir à proximité quelqu’un qui peut effectuer des techniques de sauvetage en cas d’inconscience.