Les niveaux d’hormones fluctuent tout au long du cycle menstruel de 28 jours. Ces changements peuvent affecter l’appétit d’une personne et peuvent également entraîner une rétention d’eau. Ces deux facteurs peuvent entraîner une prise de poids perçue ou réelle au moment des règles.

Cet article décrit pourquoi une personne peut prendre du poids pendant ses règles et comment l’éviter. Nous décrivons également les moyens d’éviter la prise de poids pendant les règles.

Prise de poids pendant les règles

La recherche médicale a identifié environ 150 symptômes que les personnes peuvent ressentir dans les jours précédant les règles. Les fringales, la faim accrue, la rétention d’eau et les gonflements sont des symptômes prémenstruels qui peuvent donner l’impression à une personne de prendre du poids.

Changements d’appétit

Les personnes peuvent remarquer des changements d’appétit tout au long de leur cycle menstruel. Pour certaines, ces changements peuvent entraîner des inquiétudes quant à la prise de poids.

Les changements d’appétit ont tendance à se produire à des stades distincts du cycle menstruel, appelés phase folliculaire et phase lutéale.

  • La phase folliculaire. Cette phase commence lorsque la personne a des saignements et se termine avant l’ovulation. L’œstrogène est l’hormone dominante pendant cette phase. Comme les œstrogènes suppriment l’appétit, une personne peut trouver qu’elle mange moins pendant cette phase.
  • La phase lutéale. Cette phase commence après l’ovulation et dure jusqu’au premier jour des règles suivantes. Pendant la phase lutéale, la progestérone est l’hormone dominante. Comme la progestérone stimule l’appétit, une personne peut trouver qu’elle mange plus pendant cette phase.

Des études antérieures ont montré que les femmes mangent plus de calories pendant la phase lutéale que pendant la phase folliculaire du cycle menstruel.

Une étude de 2016 a révélé que les femmes ont tendance à manger plus de protéines pendant la phase lutéale des menstruations. Les femmes signalent également une augmentation des envies de nourriture, en particulier de sucreries, de chocolat et d’aliments salés.

Toutes les études ne montrent pas que les fringales entraînent une augmentation du nombre de calories consommées et une prise de poids. Cependant, les personnes qui consomment plus de calories en raison de leurs envies peuvent connaître une certaine prise de poids.

Rétention d’eau et gonflement

Les personnes peuvent faire de la rétention d’eau et de sel au moment de leurs règles. Cela est dû à une augmentation de l’hormone progestérone. La progestérone active l’hormone aldostérone, qui entraîne la rétention d’eau et de sel par les reins.

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La rétention d’eau peut entraîner des ballonnements et des gonflements, en particulier au niveau de l’abdomen, des bras et des jambes. Cela peut donner l’impression d’une prise de poids. Elle peut également donner l’impression que les vêtements d’une personne sont plus serrés.

Cependant, la rétention d’eau n’est pas toujours synonyme de prise de poids. Une étude de 2014 a examiné la rétention d’eau chez des femmes qui se plaignaient de gonflement pendant leurs règles.

Les mesures de circonférence prises tout au long de l’étude ont indiqué que les participantes présentaient effectivement un gonflement important dans les zones suivantes :

  • visage
  • seins
  • abdomen
  • membres supérieurs et inférieurs
  • pubis

Cependant, aucun changement significatif du poids n’a été constaté tout au long des cycles des participantes.

Quels sont les symptômes normaux ?

De nombreuses personnes ressentent des symptômes physiques et psychologiques pendant leurs règles. Les symptômes peuvent inclure :

  • la dépression
  • anxiété
  • irritabilité
  • crises de colère
  • crises de larmes
  • confusion
  • retrait social
  • manque de concentration
  • insomnie
  • augmentation des siestes
  • changements dans le désir sexuel
  • maux de tête
  • courbatures et douleurs
  • fatigue
  • problèmes de peau
  • symptômes gastro-intestinaux
  • douleurs abdominales

Les personnes peuvent ressentir des symptômes supplémentaires dans les jours précédant les règles. Ces symptômes peuvent inclure

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  • des modifications de la soif et de l’appétit
  • sensibilité des seins
  • ballonnements
  • maux de tête
  • gonflement des mains ou des pieds

Le type, la gravité et la durée des symptômes varient d’une personne à l’autre. En outre, certaines personnes peuvent présenter une combinaison de symptômes, tandis que d’autres peuvent n’en présenter aucun.

Quelle est la durée des symptômes ?

Les symptômes prémenstruels ont tendance à apparaître quelques jours avant les saignements, ou menstruations, et s’arrêtent une fois les menstruations arrivées.

Les prestataires médicaux peuvent diagnostiquer une personne souffrant du syndrome prémenstruel (SPM) si :

  • la personne présente un ensemble de symptômes 5 jours avant ses règles pendant au moins trois cycles consécutifs
  • les symptômes disparaissent dans les 4 jours suivant le début des règles
  • les symptômes interfèrent avec ses activités normales.

Comment éviter la prise de poids

Voici quelques exemples de moyens d’éviter la prise de poids pendant les règles.

Régime alimentaire

L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande les habitudes alimentaires suivantes pour aider à atténuer les effets du SPM :

  • manger des glucides complexes pour réduire les symptômes de l’humeur et les envies de manger
  • manger des aliments riches en calcium, notamment le yaourt et les légumes verts à feuilles
  • réduire la consommation de graisses, de sel et de sucre
  • éviter ou limiter la caféine et les boissons alcoolisées
  • maintenir la glycémie stable en prenant des repas plus petits et plus fréquents.

Suppléments

Un médecin peut également recommander la prise d’un supplément de magnésium. Cela peut aider à atténuer les symptômes suivants du SPM :

  • ballonnements
  • sensibilité des seins
  • troubles de l’humeur

Médicaments

Parfois, les médecins peuvent prescrire des diurétiques aux personnes qui se plaignent de rétention d’eau pendant leurs règles. Les diurétiques aident à réduire la quantité d’eau que l’organisme stocke.

Des chercheurs ont découvert que certains contraceptifs oraux peuvent également contribuer à réduire la rétention d’eau. Dans une étude réalisée en 2007, les femmes qui prenaient 3 milligrammes (mg) de drospirénone et 30 microgrammes (mcg) d’éthinylestradiol présentaient une rétention d’eau réduite. Néanmoins, leur poids corporel est resté inchangé.

Les médecins utilisent souvent des contraceptifs oraux combinés pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.

Résumé

Les fluctuations hormonales qui se produisent tout au long du cycle menstruel peuvent affecter l’appétit d’une personne. En particulier, les personnes peuvent avoir des envies de manger dans les jours précédant les règles.

Les femmes peuvent également souffrir de rétention d’eau et de ballonnements, ce qui peut donner l’impression d’une prise de poids.

Plusieurs mesures peuvent être prises pour prévenir la prise de poids pendant les règles. Une personne peut adopter des habitudes alimentaires saines tout au long de son cycle. Il s’agit notamment de consommer moins de sel, de sucre et de graisses, et de faire le plein d’en-cas hypocaloriques pour satisfaire les envies de manger. En outre, les suppléments de magnésium peuvent aider à atténuer les ballonnements et autres symptômes du syndrome prémenstruel.

Les personnes qui s’inquiètent de la rétention d’eau devraient en parler à leur médecin. Celui-ci peut prescrire des diurétiques ou des contraceptifs oraux pour aider à soulager ce symptôme.

Q :

Quelle est l’ampleur moyenne de la prise de poids pendant les règles ?

A :

Les symptômes que les personnes ressentent pendant leur cycle menstruel varient considérablement d’un individu à l’autre. Les symptômes peuvent même varier d’un cycle à l’autre, en fonction de l’alimentation, du niveau de stress, de la quantité d’exercice, de la consommation de caféine, de sucre et d’alcool, et d’autres facteurs liés au mode de vie. Comme chaque personne est différente, il n’y a pas vraiment de prise de poids « moyenne » pendant le cycle menstruel. Alors que de nombreuses personnes ne remarquent aucun ballonnement ni aucune prise de poids, d’autres peuvent prendre jusqu’à 2,5 kg. En général, cette prise de poids a lieu pendant la phase prémenstruelle ou lutéale, et la personne perd à nouveau du poids au début des règles suivantes.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.