L’acupression est une composante de la médecine traditionnelle chinoise qui peut aider à soulager certains symptômes de problèmes de santé, notamment l’insomnie.

L’acupression est un sujet de recherche scientifique relativement nouveau. Cependant, une poignée d’études suggèrent qu’elle pourrait être un moyen sûr de dormir plus ou mieux.

Pour utiliser un point de pression, appliquez une pression douce mais ferme avec la main, les doigts, le poing ou un masseur. Certaines personnes incorporent l’acupression dans un massage apaisant.

Essayez également d’autres stratégies de sommeil, comme assombrir la pièce, écouter de la musique apaisante, utiliser des lotions relaxantes ou méditer avant de vous coucher.

Les points d’acupression suivants peuvent aider à dormir. Une personne peut les essayer individuellement ou ensemble dans le cadre d’une routine.

An Mian

En acupression et en acupuncture, les points An Mian sont des points traditionnels pour le traitement de l’insomnie. Certains praticiens utilisent également ces points pour réduire l’anxiété, les vertiges et les maux de tête.

Les points An Mian se trouvent de chaque côté du cou. Pour les trouver, placez un doigt derrière chaque lobe d’oreille, et déplacez les doigts juste derrière la protubérance osseuse. Une légère pression suffit.

Bien que certaines recherches aient montré que l’utilisation de ces points en combinaison avec d’autres pouvait aider à traiter l’insomnie causée par la dépression, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

HT7

HT7, également appelé Shen Men, se trouve sur la face inférieure du poignet, juste sous la partie inférieure de la main.

Pliez légèrement la main vers l’avant et cherchez le pli. Ensuite, appliquez une pression sur la partie la plus externe de ce pli, du côté le plus proche du petit doigt.

Une étude plus ancienne, datant de 2010, a révélé des résultats positifs lors de l’utilisation du HT7 pour aider à soulager l’insomnie. L’étude portait sur 50 adultes âgés résidant dans un établissement de soins de longue durée et souffrant de troubles du sommeil.

Un groupe a reçu une acupression sur le point HT7 des deux poignets pendant 5 semaines. Le groupe témoin n’a reçu qu’un léger toucher au même endroit.

Le groupe qui a reçu l’acupression a obtenu des scores de sommeil significativement meilleurs, non seulement pendant l’essai, mais jusqu’à deux semaines après.

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Uneautre étude, portant sur des adultes souffrant de la maladie d’Alzheimer et de troubles du sommeil, a révélé que l’acupression quotidienne sur le point HT7 améliorait la durée et la qualité du sommeil et réduisait les symptômes des troubles du sommeil.

Les scientifiques ont toutefois précisé que leur étude était de faible envergure. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

SP6

Le point SP6, que les praticiens appellent également San Yin Jiao, peut aider à lutter contre l’insomnie, les crampes menstruelles, les problèmes urinaires et certains autres problèmes pelviens.

Pour accéder à ce point, trouvez le point le plus élevé de la cheville, à l’intérieur de la jambe. En commençant par le haut de la cheville, mesurez quatre largeurs de doigt le long de la jambe. Appliquez une pression profonde juste derrière l’os au-dessus de la cheville.

Une enquête de 2016 sur les effets de l’acupression sur la fatigue et la qualité du sommeil chez les survivantes du cancer du sein a utilisé le SP6 dans le cadre d’une routine d’acupression relaxante. Les participants ont appliqué une pression sur chaque point de la routine, y compris SP6, pendant 3 minutes.

Cette routine a amélioré le sommeil et la qualité de vie des participantes, par rapport à d’autres routines d’acupression et aux soins habituels.

Cependant, selon les chercheurs en acupression, les femmes enceintes devraient éviter d’utiliser le point SP6.

LV3

LV3, que les praticiens appellent également Tai Chong, peut aider à lutter contre les insomnies inexpliquées, ainsi que les insomnies liées au stress et à l’anxiété.

Trouvez-le en localisant l’endroit où la peau du gros orteil et celle de l’orteil suivant se rejoignent. La pression doit être ferme et profonde.

L’application d’une pression sur le point LV3 faisait partie de la routine de relaxation dans l’étude précédente sur la fatigue et la qualité du sommeil chez les survivantes du cancer du sein. Les chercheurs ont constaté que l’application d’une pression sur chaque point pendant 3 minutes améliorait le sommeil.

KD3

Des recherches suggèrent que la stimulation du point KD3, également appelé Taixi, peut aider à soulager l’insomnie. Ce point est situé juste au-dessus du talon, à l’intérieur du pied.

Desrecherches menées en 2014 sur l’utilisation des points KD3 et HT7 ont révélé que l’acupression sur ces points améliorait la qualité du sommeil chez des participants d’âge moyen et des adultes âgés souffrant d’hypertension. Elle a également contribué à abaisser leur tension artérielle à des niveaux sains.

De plus, l’acupression semblait être plus efficace que les interventions traditionnelles et l’éducation au bien-être au sein de cette cohorte.

Cependant, comme beaucoup d’autres études sur l’acupression, cette étude était de petite taille, ne comprenant que 75 participants.

Yin Tang

Le point Yin Tang se trouve au centre des sourcils, juste au-dessus du nez. L’application d’une pression sur ce point peut aider à soulager l’insomnie et d’autres problèmes, notamment

  • la peur
  • l’agitation
  • l’agitation

Bien que ce point soit un élément commun à l’acupuncture et à l’acupression, peu de recherches ont été menées sur son efficacité.

Qu’est-ce que l’acupression ?

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Les praticiens de l’acupression travaillent avec un concept appelé Qi, prononcé « chi ». Il s’agit de l’énergie vitale qui circule dans tout le corps par des voies appelées méridiens.

Les praticiens de l’acupression pensent que des blocages dans ces méridiens peuvent provoquer des déséquilibres dans la circulation du Qi, entraînant des maladies chroniques, des douleurs, des insomnies et d’autres symptômes.

Ils pensent que la pression exercée sur certains points méridiens rétablit l’équilibre du Qi. Chaque point de pression est associé à un numéro et à un organe.

L’acupression et l’acupuncture reposent sur des principes similaires. L’acupuncture utilise des aiguilles pour stimuler les points d’acupression, tandis que l’acupression repose sur le massage et le toucher ferme.

Est-ce que cela fonctionne ?

Au-delà des études ci-dessus, d’autres recherches suggèrent que l’acupression peut aider à atténuer les difficultés de sommeil.

Une étude de 2017 portant sur 112 participants souffrant d’insomnie a comparé les somnifères à l’acupuncture. Si l’acupuncture utilise des aiguilles, elle repose sur les mêmes principes généraux que l’acupression.

Les deux interventions ont conduit à des améliorations significatives du sommeil après 1 mois, mais l’analyse a révélé que l’acupuncture avait été plus efficace.

Néanmoins, les enquêtes sur l’efficacité de l’acupression sont généralement de faible envergure, et les chercheurs ne peuvent pas dire avec certitude si cette pratique est plus bénéfique que d’autres techniques de relaxation.

Il est crucial de parler à un médecin de l’insomnie chronique – un manque de sommeil peut avoir un impact important sur la santé globale.

Résumé

Des études suggèrent que 10 à 30 % des personnes souffrent d’insomnie, bien que dans certaines régions, plus de 50 % des personnes signalent des symptômes.

Un manque de sommeil peut affecter la santé et le bien-être à long terme d’une personne. Les médicaments pour le sommeil sont efficaces pour certaines personnes, mais ils peuvent avoir des effets indésirables.

L’acupression est une alternative à faible risque que la plupart des gens peuvent essayer en toute sécurité.

Toute personne qui envisage d’ajouter l’acupression à sa routine aurait intérêt à consulter un médecin compétent, un acupuncteur ou un massothérapeute expérimenté en acupression.