Presque tout le monde se réveillera au milieu de la nuit à un moment donné de sa vie. Pour beaucoup, la cause est bénigne et de courte durée, comme le fait d’avoir besoin d’uriner après avoir bu trop de liquide avant de se coucher.

Cependant, se réveiller régulièrement au milieu de la nuit peut devenir problématique, car cela interrompt le sommeil.

Le sommeil est une fonction nécessaire qui contribue à la restauration de l’organisme. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner d’importants problèmes de santé et altérer les fonctions cognitives.

Voici quelques causes courantes et des remèdes potentiels pour une personne qui se réveille au milieu de la nuit.

L’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une cause fréquente de réveil au milieu de la nuit. Elle provoque une respiration superficielle, qui peut amener une personne à se réveiller plusieurs fois par nuit. Dans de nombreux cas, la personne ne se rend même pas compte que son sommeil est interrompu.

Une personne souffrant d’apnée du sommeil peut remarquer des symptômes tels que :

  • desmaux de tête le matin
  • une sensation de manque d’air la nuit
  • fatiguependant la journée
  • ronflement
  • difficulté à se concentrer pendant la journée

Traitement et remèdes

Si l’apnée du sommeil est la cause ou la cause probable des réveils fréquents au milieu de la nuit, un professionnel de santé orientera probablement la personne vers un centre du sommeil. Il peut également recommander un plan de traitement pour remédier à l’apnée du sommeil.

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Les options de traitement peuvent inclure une intervention chirurgicale, l’utilisation de dispositifs de pression des voies respiratoires ou l’essai d’appareils buccaux qui aident à ouvrir les voies respiratoires.

Anxiété, dépression ou inquiétude

L’anxiété et la dépression peuvent provoquer l’insomnie. L’inverse est également vrai : l’insomnie peut être la cause de l’un ou l’autre de ces états.

L’anxiété et la dépression font qu’il est difficile pour une personne de faire taire son esprit ou de mettre un terme à ses processus de réflexion. Il peut donc être difficile de s’endormir et de rester endormi.

Traitement et remèdes

Une personne qui se sent anxieuse ou déprimée doit en parler à son prestataire de soins. Il existe plusieurs options thérapeutiques qu’elle peut essayer, notamment

  • parler à un thérapeute
  • prendre des médicaments pour traiter l’anxiété ou la dépression
  • pratiquer des techniques de relaxation

Les remèdes maison contre l’anxiété et la dépression font souvent appel à des techniques de relaxation. Celles-ci comprennent

  • écouter de la musique apaisante
  • faire de l’exercice régulièrement
  • réduire le nombre de tâches à accomplir
  • méditer
  • créer un environnement apaisant dans la chambre à coucher

Insomnie

L’insomnie est un état dans lequel une personne a du mal à s’endormir ou à rester endormie. Elle entraîne une fatigue diurne et rend donc la journée très difficile.

L’insomnie est liée à la dépression et à l’anxiété, et elle peut être à la fois la cause et le symptôme de ces troubles.

Traitement et remèdes

Il existe de nombreux remèdes potentiels qu’une personne peut essayer pour réduire la gravité de son insomnie. Voici quelques techniques

  • ne pas manger de repas lourds ou épicés avant de se coucher
  • méditer
  • faire régulièrement de l’exercice pendant la journée
  • ne pas faire de sieste
  • respecter un horaire de sommeil régulier
  • pratiquer une activité répétitive en dehors de la chambre à coucher
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Besoin d’uriner

L’envie d’uriner peut réveiller une personne pendant la nuit. Bien que certaines personnes puissent prévenir cette sensation en réduisant leur consommation de liquide la nuit, d’autres ont ce problème en raison d’une affection sous-jacente.

Voici quelques facteurs qui peuvent provoquer des mictions nocturnes

  • la grossesse
  • l’hypertrophie de la prostate
  • le diabète
  • prolapsus de la vessie
  • vessie hyperactive
  • certains médicaments

Traitement et remèdes

Le traitement dépend de ce qui provoque le besoin d’uriner la nuit. Voici quelques solutions possibles

  • limiter la consommation de liquides avant le coucher
  • prendre les médicaments plus tôt dans la journée ou les remplacer par d’autres si possible
  • éviter les aliments épicés

Si la grossesse est à l’origine du besoin d’uriner la nuit, ce symptôme devrait disparaître à la fin de la grossesse.

Terreurs nocturnes

Une personne qui souffre de terreurs nocturnes peut ne pas se réveiller. Au contraire, elle peut crier, se débattre, pleurer ou avoir l’air effrayée. Parfois, la personne ne se souvient pas de ce qui s’est passé pour provoquer la terreur.

Bien que les enfants soient les plus susceptibles de souffrir de terreurs nocturnes, les adultes peuvent également en souffrir.

Traitement et remèdes

En général, les terreurs nocturnes disparaissent avec l’âge chez les enfants. Cependant, les personnes en charge de l’enfant doivent contacter un pédiatre si :

  • l’enfant est fatigué pendant la journée
  • l’enfant est en danger lorsque les terreurs se produisent
  • la fréquence des épisodes augmente
  • les terreurs réveillent l’enfant ou d’autres personnes dans la maison
  • les épisodes persistent à l’âge adulte

Surchauffe

Une personne dort mieux lorsque sa température corporelle est fraîche.

Parfois, la température corporelle d’une personne peut s’élever de manière excessive. Pour beaucoup de personnes, c’est parce que leur chambre est trop chaude. Pour d’autres, cela peut être dû à des sueurs nocturnes.

Traitement et remèdes

Les personnes qui dorment dans un environnement chaud doivent prendre des mesures pour rafraîchir la pièce. Elles peuvent, par exemple, utiliser la climatisation ou un ventilateur ou retirer une couverture du lit.

Les sueurs nocturnes peuvent être dues aux médicaments que prend une personne, à des troubles auto-immuns, à une infection ou à l’anxiété. En cas de sueurs nocturnes, la personne doit consulter son médecin pour trouver des moyens de traiter la maladie sous-jacente.

Utilisation des écrans et bruit

La recherche suggère un lien entre l’utilisation d’appareils interactifs et certains problèmes de sommeil.

Par exemple, les résultats d’une enquête de 2013 suggèrent que plus les personnes utilisaient la technologie avant de se coucher, plus elles avaient de chances de ne pas pouvoir s’endormir.

Les appareils passifs, comme la télévision, ne semblaient pas avoir d’impact, mais les consoles de jeu, les téléphones portables et les ordinateurs portables en avaient un.

Environ un répondant sur dix a déclaré que son téléphone le réveillait au moins quelques nuits par semaine.

Traitement et remèdes

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de garder les appareils électroniques, y compris les téléviseurs, en dehors de la chambre à coucher pendant le sommeil.

Indigestion

Manger trop de nourriture ou des aliments épicés trop près de l’heure du coucher peut causer des problèmes de sommeil.

L’indigestion provoque des ballonnements et des gaz inconfortables qui peuvent rendre difficile l’endormissement, et elle peut réveiller une personne au milieu de la nuit.

Traitement et remèdes

Pour éviter les indigestions nocturnes, il faut manger des repas plus lourds plus tôt dans la journée. Pour les personnes qui ont faim avant de se coucher, une collation légère est le meilleur choix.

Quand consulter un médecin

Une personne devrait consulter son fournisseur de soins de santé si elle.. :

  • se réveille fréquemment au milieu de la nuit
  • elle a suffisamment d’heures de sommeil mais se sent encore fatiguée le lendemain
  • remarque qu’un partenaire présente des signes d’apnée du sommeil
  • ont un enfant qui a des terreurs nocturnes graves ou qui s’aggravent.

Plus précisément, une personne doit examiner toute fatigue inexpliquée. Il est possible que la fatigue soit due à un problème médical non diagnostiqué.

Conseils généraux d’hygiène du sommeil

Il existe plusieurs mesures qu’une personne peut prendre pour améliorer son hygiène du sommeil. L’hygiène du sommeil consiste à aménager l’environnement de sommeil et à modifier certaines habitudes personnelles de manière à faciliter le sommeil.

Voiciquelques mesures à prendre pour améliorer l’hygiène du sommeil :

  • réduire ou supprimer la lumière en utilisant des rideaux occultants
  • supprimer les appareils électroniques inutiles de la chambre à coucher
  • maintenir une température confortable dans la chambre
  • respecter un horaire de sommeil régulier, y compris le week-end
  • ne pas manger d’aliments lourds, de stimulants et d’alcool peu de temps avant de se coucher
  • faire de l’exercice pendant la journée, mais pas trop près de l’heure du coucher.

Résumé

Se réveiller occasionnellement au milieu de la nuit n’est pas nécessairement un problème. Cependant, si une personne se réveille fréquemment la nuit, elle doit essayer d’y remédier.

Il existe des mesures qu’une personne peut prendre pour arrêter de se réveiller au milieu de la nuit, par exemple en modifiant son mode de vie, en cherchant à changer de médicaments et en traitant toute affection sous-jacente.

Avoir un sommeil suffisant et de bonne qualité est un élément essentiel d’une vie saine.