De nombreuses personnes s’accroupissent régulièrement dans le cadre de leur routine d’entraînement ou lors de tâches quotidiennes. Le fait de s’accroupir correctement ne devrait pas causer de douleur au genou.

Cependant, les personnes qui s’accroupissent incorrectement et celles qui ont une blessure au genou ou une affection existante du genou peuvent ressentir une douleur au genou.

Dans cet article, découvrez les causes des douleurs au genou dues aux accroupissements, comment les traiter et comment prévenir les douleurs au genou à l’avenir.

Causes

Les raisons possibles pour lesquelles une personne peut ressentir une douleur au genou lorsqu’elle s’accroupit sont les suivantes :

Accroupissement incorrect

Les personnes qui ne s’accroupissent pas correctement peuvent ressentir une douleur au genou. Une mauvaise exécution de ce mouvement peut exercer une pression sur les genoux plutôt que sur les muscles de la cuisse et les fessiers.

Nous verrons plus loin dans cet article comment s’accroupir correctement.

Une personne qui continue à ressentir des douleurs après avoir ajusté sa façon de s’accroupir doit consulter son médecin pour vérifier s’il n’y a pas de problèmes sous-jacents au niveau du genou.

Entorse du genou

Une torsion maladroite du genou en s’accroupissant ou un coup porté au genou peut provoquer une entorse.

Les entorses sont douloureuses et peuvent provoquer un gonflement. Ces blessures peuvent rendre douloureux l’accroupissement et d’autres exercices impliquant le genou. Une personne souffrant d’une entorse du genou peut également avoir du mal à marcher ou à mettre du poids sur cette articulation.

Syndrome de la douleur fémoro-patellaire

Le syndrome de douleur fémoro-patellaire peut provoquer une douleur autour de la rotule et à l’avant du genou, rendant l’accroupissement douloureux.

Tout le monde peut développer le syndrome de douleur fémoro-patellaire, mais certaines personnes l’appellent « genou du coureur » ou « genou du sauteur » car il touche souvent les personnes qui font beaucoup de sport. Toute blessure au genou peut également provoquer une douleur au genou lors de l’accroupissement.

Tendinite

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Les tendons relient les muscles aux os. Une tendinite du genou peut se produire si une personne tend ou surmène les tendons autour du genou, ce qui les fait gonfler.

La tendinite est plus susceptible de se produire à la suite de mouvements répétitifs, en particulier si ceux-ci exercent une force importante sur le tendon. Les gens font souvent des mouvements répétitifs en faisant du sport ou en travaillant dans un emploi manuel.

Arthrite du genou

L’arthrite rend les articulations douloureuses et enflammées. Différents types d’arthrite peuvent affecter presque toutes les articulations du corps, y compris le genou.

Le cartilage est le tissu souple et ferme qui entoure les articulations et leur permet de bouger en douceur. L’arthrose se développe lorsque ce cartilage se détériore.

Les personnes atteintes d’arthrose du genou peuvent ressentir une douleur et un gonflement autour du genou et avoir l’impression que l’articulation est raide.

L’arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 65 ans.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui affecte les articulations de tout le corps. Le système immunitaire attaque les tissus sains qui entourent les articulations, ce qui provoque des douleurs, des gonflements et des raideurs.

L’arthrite post-traumatique peut survenir après une blessure au genou qui endommage les articulations ou les ligaments. Si une infection se propage au genou, elle peut provoquer une arthrite infectieuse de cette articulation.

Déchirures du tendon ou du cartilage

Une blessure grave ou une entorse peut entraîner une déchirure du cartilage du genou. Après une déchirure du cartilage, il peut être nécessaire de porter une genouillère pendant l’activité physique.

Une déchirure du tendon rotulien est une déchirure du tendon du genou, qui peut survenir à la suite d’un choc, d’un saut ou d’un affaiblissement du tendon.

Les symptômes d’une déchirure du tendon rotulien sont les suivants :

  • difficulté à marcher
  • déformation du genou
  • une rotule qui bouge
  • douleur et sensibilité
  • une indentation sous la rotule

Le type de traitement dépend de l’importance de la déchirure du tendon. La physiothérapie peut parfois suffire, mais la chirurgie est généralement nécessaire.

Syndrome de la bandelette iliotibiale

La bandelette ilio-tibiale, ou bandelette IT, est un tissu qui court le long de la partie supérieure de la jambe, de la hanche au genou. Lorsqu’une personne plie son genou, la bande IT se déplace pour le soutenir.

Si la bande IT s’enflamme, elle peut frotter sur la partie externe du genou et provoquer des douleurs, en particulier lors de mouvements impliquant l’articulation, comme les accroupissements. Le syndrome de la bandelette IT touche souvent les coureurs. Les personnes qui ne s’étirent pas correctement avant de faire du sport ont également un risque plus élevé de subir cette blessure.

Prévention et comment s’accroupir

S’échauffer correctement avant de faire du sport peut aider à prévenir les blessures. L’échauffement du corps est particulièrement important chez les personnes âgées, car les muscles deviennent moins souples et peuvent se déchirer plus facilement avec l’âge.

Pour vous échauffer, utilisez des mouvements qui mobilisent les articulations et augmentent le flux de sang et d’oxygène vers les muscles, comme la marche sur place. Étirer les jambes avant et après l’exercice peut également contribuer à réduire le risque de blessure ou de claquage.

Pour s’accroupir correctement

  • commencez en position debout
  • gardez les pieds écartés à la largeur des épaules
  • en expirant, pliez les genoux et abaissez les fesses comme si vous alliez vous asseoir
  • tendez les bras pour maintenir l’équilibre
  • Vous pouvez être intéressé :
  • veillez à ce que les talons restent plantés sur le sol
  • garder les fesses au-dessus du niveau des genoux et ne descendre que jusqu’au niveau le plus bas possible sans provoquer de gêne
  • garder les cuisses parallèles au sol
  • garder le dos droit et neutre
  • Veillez à ce que les hanches, les genoux et les orteils soient dirigés vers l’avant.
  • Inspirez et revenez à la position debout en poussant sur les talons et en gardant les fesses serrées.

L’Arthritis Foundation recommande aux personnes qui éprouvent des douleurs lorsqu’elles s’accroupissent de le faire contre un mur. L’utilisation du mur comme support peut aider les personnes à renforcer les muscles faibles ou blessés et à réduire la douleur au fil du temps.

Vous pouvez faire des flexions contre un mur en suivant les étapes suivantes :

  • se tenir debout, le dos à plat contre un mur
  • maintenir une distance d’environ 18 pouces entre l’arrière des talons et le mur
  • placez les pieds à la largeur des épaules
  • expirez et baissez les fesses comme si vous alliez vous asseoir
  • ne laissez pas les fesses descendre plus bas que les genoux
  • tendez l’abdomen et gardez le dos plat contre le mur
  • Inspirez et utilisez les talons et les muscles des jambes pour vous relever.

L’Arthritis Foundation conseille aux personnes qui ressentent des douleurs lorsqu’elles s’accroupissent de faire 10 flexions murales trois fois par semaine. Toute personne souffrant d’un problème médical susceptible d’affecter sa capacité à faire de l’exercice doit consulter un médecin avant de modifier son programme de remise en forme.

Récupération et soulagement de la douleur

La méthode R.I.C.E. peut être utilisée pour soulager la douleur du genou. La méthode R.I.C.E. implique :

  • Le repos : Reposez le genou et évitez de porter trop de poids dessus.
  • Glace : Appliquez une poche de glace enveloppée dans une serviette sur le genou pendant 20 minutes d’affilée.
  • Compression : Placez une bande élastique ou un bandage autour du genou pour éviter le gonflement.
  • Élévation : Dans la mesure du possible, surélevez la jambe de façon à ce que le genou soit plus haut que le cœur.

Les médicaments en vente libre, comme l’ibuprofène, peuvent aider à réduire la douleur et l’enflure.

Bien que les personnes concernées doivent éviter de faire de l’exercice ou de multiplier les accroupissements, des mouvements ou des étirements doux peuvent réduire la raideur et maintenir la mobilité de l’articulation.

Si, après avoir laissé le temps au genou de guérir, les personnes ressentent toujours une douleur au genou en s’accroupissant ou en pratiquant d’autres activités, elles doivent consulter un médecin.

Il peut être nécessaire de travailler avec un physiothérapeute pour améliorer l’état du genou. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Le temps nécessaire à la guérison du genou dépend du type de blessure ou de l’état du genou.

Résumé

Les personnes qui s’accroupissent dans le cadre de leur entraînement ou au cours de leurs activités quotidiennes doivent s’assurer qu’elles effectuent correctement ce mouvement pour éviter les douleurs au genou.

Il est souvent possible de soulager la douleur en bandant le genou, en appliquant une compresse froide, en se reposant ou en changeant d’activité, ou en prenant des analgésiques.

Si les personnes continuent à ressentir une douleur au genou pendant ou après un accroupissement, elles doivent consulter un médecin pour s’assurer qu’aucune affection sous-jacente n’est à l’origine de ce symptôme.