Se réveiller avec une douleur au bas du dos peut souvent indiquer un problème avec la posture de sommeil d’une personne, son matelas ou ses oreillers. Cependant, les douleurs dorsales matinales peuvent parfois être le symptôme d’un problème médical.

Se réveiller avec une douleur au bas du dos peut faire en sorte que la journée commence lentement. Déterminer la cause de la douleur peut les aider à identifier les moyens de gérer le problème et de se réveiller avec des matins plus indolores.

Dans cet article, nous décrivons quelques-unes des causes possibles d’une douleur au bas du dos au réveil et les options de traitement. Nous abordons également la question de savoir quand consulter un médecin.

Discopathie dégénérative

Avec l’âge, l’usure naturelle des disques de la moelle épinière peut entraîner un rétrécissement du canal rachidien lombaire. Les médecins qualifient ce rétrécissement d’arthrite vertébrale ou de discopathie dégénérative.

La discopathie dégénérative peut comprimer les nerfs rachidiens, entraînant des douleurs, des raideurs et une réduction de la mobilité qui affectent généralement le bas du dos ou le cou. La douleur peut aller de légère à très forte et peut irradier vers d’autres parties du corps. Les symptômes peuvent être pires le matin et peuvent même interférer avec le sommeil.

Les autres symptômes de la discopathie dégénérative peuvent être les suivants :

  • une faiblesse des muscles des jambes ou un pied tombant
  • engourdissement et picotements dans les bras et les jambes
  • une douleur qui peut s’aggraver en s’asseyant, en soulevant des objets ou en se penchant.
  • une douleur qui s’atténue en marchant, en bougeant ou en changeant de position.

Traitement

Les options de traitement de la discopathie dégénérative sont les suivantes

    Vous pouvez être intéressé :
  • la prise d’analgésiques en vente libre (OTC), tels que l’ibuprofène, le naproxène et l’acétaminophène
  • l’utilisation de poches de glace et de chaleur
  • le port d’un corset dorsal
  • la physiothérapie
  • essayer des thérapies alternatives, comme l’acupuncture ou la chiropractie.

Si les symptômes sont graves, le médecin peut recommander une intervention chirurgicale, telle qu’un remplacement de disque ou une fusion vertébrale.

Fibromyalgie

Les douleurs dorsales et les raideurs matinales sont des symptômes courants chez les personnes atteintes de fibromyalgie. La fibromyalgie est une maladie chronique qui peut provoquer des douleurs et une sensibilité dans de nombreuses parties du corps.

Les autres symptômes de la fibromyalgie peuvent être les suivants

  • la fatigue
  • des troubles du sommeil
  • des problèmes de mémoire et de concentration, que l’on appelle parfois « brouillard fibro ».
  • syndrome du côlon irritable
  • maux de tête
  • engourdissement et picotements dans les bras et les jambes.

Traitement

Le traitement de la fibromyalgie dépend des symptômes de la personne, mais il comprend généralement les éléments suivants

  • des analgésiques
  • des médicaments anti-inflammatoires
  • des modifications du mode de vie, telles que la pratique régulière d’exercices, une bonne alimentation et l’adaptation du poste de travail si nécessaire
  • des thérapies complémentaires, comme la massothérapie, l’acupuncture et les traitements chiropratiques.

Voici quelques-unes des mesures que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent prendre pour réduire le mal de dos matinal :

  • faire des exercices d’étirement avant de sortir du lit, par exemple en ramenant les genoux vers la poitrine ou en tendant chaque bras devant et en travers du corps
  • prendre une douche chaude immédiatement après être sorti du lit pour favoriser la circulation et relâcher les muscles tendus
  • s’assurer que la chambre à coucher est à une température confortable
  • utiliser des oreillers pour positionner le corps de manière à minimiser la tension sur le dos.
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Sortir du lit de manière inappropriée

La façon dont une personne se lève du lit peut être essentielle pour prévenir les douleurs matinales. Même si une personne est bien reposée, se lever trop rapidement ou se pencher trop en avant en sortant du lit peut exercer une pression sur le dos.

Pour réduire le risque de douleurs et de raideurs dorsales matinales :

  • Tout d’abord, déplacez-vous lentement vers le bord du lit.
  • en utilisant les bras comme levier, mettez-vous en position assise avec les jambes qui pendent sur le côté du lit
  • après avoir pris quelques secondes pour vous habituer à cette position, posez lentement les pieds sur le sol et levez-vous.

La veille, vous en avez trop fait

L’exercice régulier peut aider à renforcer le dos et à réduire les douleurs dorsales, mais l’excès d’exercice à la salle de sport ou sur le terrain de jeu peut entraîner des douleurs dorsales et des raideurs matinales.

Il est important de prêter attention à sa posture pendant et après toute activité physique intense, comme une séance de gymnastique ou la pratique d’un sport. Un échauffement et un refroidissement appropriés peuvent également contribuer à réduire les douleurs dorsales et les raideurs musculaires du lendemain.

Pour les douleurs dorsales liées à l’exercice, l’application de compresses chaudes ou froides sur la zone affectée et la prise d’anti-inflammatoires en vente libre, comme l’ibuprofène et le naproxène, peuvent aider à réduire l’inconfort.

Mauvaise posture de sommeil

Certaines postures de sommeil peuvent exercer une pression supplémentaire sur le bas du dos, les hanches et le cou.

Cependant, il n’est pas toujours nécessaire de modifier complètement sa position de sommeil habituelle. Elle peut plutôt essayer de placer des oreillers autour de son corps pour mieux le soutenir pendant qu’elle dort dans la position qu’elle trouve la plus confortable.

Par exemple :

  • lesdormeurs dorsaux peuvent essayer de placer un oreiller sous leurs genoux pour mieux aligner la colonne vertébrale et réduire les douleurs lombaires
  • lespersonnes qui dorment sur le côté peuvent avoir intérêt à placer un oreiller entre leurs jambes pour mieux aligner leurs hanches et leur colonne vertébrale
  • lespersonnes qui dorment sur le ventre peuvent placer un oreiller sous leur abdomen pour réduire la courbure du bas du dos.

Si les symptômes d’une personne ne s’améliorent pas avec l’utilisation d’oreillers, elle peut envisager d’autres causes potentielles du mal de dos matinal.

Matelas mal supporté

Les matelas qui ne supportent pas entièrement le poids ou la morphologie d’une personne peuvent l’amener à se réveiller avec un mal de dos.

Les fabricants recommandent généralement aux gens de remplacer leur matelas tous les 10 ans environ. Les signes indiquant qu’un matelas a besoin d’être remplacé peuvent être un affaissement visible ou des indentations à l’endroit où la personne a dormi.

Lors de l’achat d’un nouveau matelas, il est important de choisir un matelas à la fois confortable et offrant un soutien total. Certaines recherches suggèrent qu’un matelas de fermeté moyenne est préférable pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos.

Certains fabricants offrent une période d’essai prolongée qui permet à une personne de retourner un matelas après plusieurs semaines ou mois si elle n’est pas entièrement satisfaite.

Quand consulter un médecin

Les personnes souffrant de douleurs dorsales matinales qui ne s’améliorent pas avec les mesures d’autogestion de la santé devraient consulter un médecin. Il est important de demander rapidement un traitement médical en cas de douleur sévère qui rend les mouvements et les activités quotidiennes difficiles.

Une personne doit également consulter un médecin dès que possible si le mal de dos survient en même temps que l’un des symptômes suivants :

  • problèmes d’intestin ou de vessie
  • perte de sensibilité ou faiblesse dans les bras ou les jambes
  • essoufflement.

En général, le médecin examinera les antécédents médicaux et les symptômes de la personne et procédera à un examen physique. Il peut aussi parfois recommander des études de conduction nerveuse ou des examens d’imagerie, tels que des radiographies ou des tomodensitogrammes, pour aider à identifier la cause sous-jacente.

Résumé

Se réveiller avec une douleur au bas du dos est souvent le résultat des habitudes de sommeil ou d’un effort excessif du corps pendant une activité physique. Cependant, les douleurs dorsales matinales peuvent également être le symptôme de certaines pathologies, notamment la fibromyalgie et la discopathie dégénérative.

Il convient de consulter un médecin si le mal de dos ne s’atténue pas avec des mesures d’autogestion de la santé, comme l’essai d’une position de sommeil différente ou d’un nouveau matelas. Il est également important de consulter un médecin en cas de douleurs dorsales sévères qui limitent les mouvements ou la capacité à effectuer les activités quotidiennes.