Le régime alimentaire joue un rôle important dans le maintien de la santé de la peau et des cheveux. Les aliments que les gens consomment ont un impact sur la croissance, la force et le volume de leurs cheveux.

Les cheveux poussent à partir des racines, donc la clé d’une croissance saine des cheveux réside dans l’amélioration de la santé du cuir chevelu et des follicules pileux.

Cet article examine les meilleurs aliments et nutriments pour favoriser la croissance des cheveux.

Quel est l’impact de l’alimentation sur la croissance des cheveux ?

Les cheveux poussent et sont remplacés en permanence, et les follicules créent constamment de nouveaux cheveux à partir des nutriments présents dans l’organisme.

Les aliments que l’on consomme ont une incidence sur la croissance et la qualité des cheveux. Certaines protéines, graisses, vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour des cheveux forts et sains.

Une alimentation variée et nutritive peut également améliorer la santé des ongles et de la peau. Les changements seront plus perceptibles chez les personnes qui présentaient auparavant des carences en vitamines ou en nutriments. Même ainsi, il peut falloir un certain temps avant de voir les résultats positifs, en termes de croissance des cheveux.

L’Académie américaine de dermatologie estime que les gens perdent 50 à 100 cheveux par jour. Peu de temps après, de nouveaux cheveux repoussent à partir des mêmes follicules. Les cheveux poussent généralement d’environ 15 cm par an.

Les sections suivantes examinent les nutriments clés pour la croissance des cheveux et les aliments qui les contiennent.

1. Les œufs

Les œufs sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.

Des cheveux clairsemés et une perte de poils sur le corps sont deux symptômes d’une carence en biotine. Les autres symptômes comprennent des éruptions cutanées autour du visage et de l’anus, des infections de la peau et des ongles cassants. Les carences en biotine sont rares.

De nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques que la biotine améliore la santé des cheveux, de la peau ou des ongles.

Exemples d’aliments contenant de la biotine :

    Vous pouvez être intéressé :
  • la viande, y compris le poisson
  • les noix
  • les graines
  • certains légumes, comme les patates douces, les épinards et les brocolis.

Les œufs contiennent également d’autres composés qui peuvent stimuler la croissance des cheveux, notamment la L-lysine, la vitamine D et certains minéraux. Lisez la suite pour en savoir plus.

En savoir plus sur la biotine pour la croissance des cheveux.

2. Les noix du Brésil

Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.

Les auteurs d’une revue scientifique notent que le sélénium est impliqué dans la création des cheveux. Ils indiquent que les cheveux nouvellement formés absorbent du sélénium après avoir reçu des oligo-éléments du sang.

Cependant, une trop grande quantité de sélénium peut entraîner des cheveux cassants et leur chute, ainsi que des nausées, des éruptions cutanées et des problèmes de système nerveux.

La limite supérieure recommandée pour le sélénium chez les adultes est de 400 microgrammes (mcg). Les noix du Brésil sont très riches en sélénium – une noix du Brésil offre 68-91 mcg – de sorte que les personnes peuvent souhaiter limiter leur consommation à environ quatre noix du Brésil par jour.

Les concentrations de sélénium dans les aliments d’origine végétale varient en fonction de la situation géographique et de la teneur du sol.

Les autres aliments qui contiennent du sélénium sont les suivants

  • la viande, y compris le foie et le poisson
  • les œufs
  • le lait et les autres produits laitiers
  • les pains et les céréales

3. Les poissons gras

Les graisses saines sont un élément important de tout régime alimentaire, et les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur ainsi que pour les cheveux, la peau et les yeux.

Le poisson peut être une bonne source d’oméga-3 ainsi que de vitamine D, qui peut renforcer la santé des cheveux.

En outre, les personnes qui mangent du poisson ont un risque réduit de diverses maladies chroniques, et la consommation de poissons gras aide à garder le cœur en bonne santé, en réduisant le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Dans une étude animale de 2018, les chercheurs ont découvert qu’un extrait d’huile de poisson contenant de l’acide docosahexaénoïque, un acide gras oméga-3, stimulait la croissance des cheveux en augmentant l’activité de certaines protéines dans le corps.

De même, une étude à petite échelle a révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 avec des protéines marines pouvait réduire la perte de cheveux, bien que les chercheurs aient noté que cela ne favorisait pas spécifiquement la croissance des cheveux.

Les poissons les plus riches en acides gras oméga-3 sont les suivants :

  • le saumon
  • le maquereau
  • le thon
  • le hareng
  • Vous pouvez être intéressé :
  • sardines

Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent obtenir des oméga-3 à partir des sources végétales suivantes :

  • noix de Grenoble
  • graines, telles que les graines de lin et les graines de chia
  • huile de lin, huile de soja et huile de canola
  • algues, comme la spiruline
  • aliments enrichis

4. Les aliments enrichis en vitamine D

Certaines recherches suggèrent que la vitamine D pourrait contribuer à améliorer la croissance des cheveux.

La vitamine D est également importante pour les fonctions musculaires, nerveuses et immunitaires.

Dans la plupart des régimes alimentaires américains, les aliments enrichis fournissent la majeure partie de la vitamine D. Voici quelques exemples d’aliments qui ont tendance à être enrichis :

  • les céréales pour petit-déjeuner
  • le jus d’orange
  • le yaourt
  • margarine
  • les boissons au soja

Les autres aliments qui contiennent de la vitamine D sont

  • les poissons gras
  • le foie de bœuf
  • le fromage
  • champignons

5. Sources de L-lysine

Certains acides aminés présents dans les aliments riches en protéines peuvent favoriser la croissance des cheveux, et la L-lysine en est un exemple.

La L-lysine est également présente dans la racine des cheveux, et elle est responsable de la forme et du volume des cheveux.

Une carence en L-lysine peut entraîner la chute des cheveux, mais un apport suffisant de cet acide aminé peut prévenir ce problème et favoriser une croissance régulière des cheveux.

Les gens peuvent prendre des suppléments de L-lysine. Elle existe également, sous forme de protéine alimentaire, dans les aliments suivants :

  • la viande
  • les œufs
  • les haricots
  • lentilles
  • noix
  • spiruline

Autres nutriments

Certaines carences peuvent entraîner la chute des cheveux. Le rétablissement des niveaux de ces nutriments et minéraux peut stimuler la croissance des cheveux :

  • Lefer. Même les cas légers d’anémie ferriprive peuvent entraîner une chute des cheveux.
  • Zinc. Une carence en zinc peut entraîner des cheveux secs et, éventuellement, une chute de cheveux.
  • Protéines. Un manque de protéines peut affaiblir les cheveux et leur donner un aspect terne.

Bien que les recherches scientifiques soient limitées, certaines sources suggèrent que les nutriments suivants peuvent stimuler la croissance des cheveux :

  • la niacine, pour favoriser la santé des follicules pileux
  • l’acide folique, qui favorise la pousse de nouveaux cheveux
  • la vitamine A, pour protéger les follicules pileux
  • la vitamine C, un antioxydant, pour prévenir les dommages aux cheveux et soutenir les niveaux de collagène.

Certaines personnes utilisent des compléments à base de plantes pour favoriser la croissance des cheveux, bien que la recherche n’ait pas confirmé l’efficacité de ces remèdes.

Plus précisément, certains trouvent que les suppléments de palmier nain aident à prévenir et même à inverser partiellement la chute des cheveux.

D’autres utilisent le Ginkgo biloba, un complément à base de plantes associé à la stimulation de la mémoire, pour favoriser la croissance des cheveux, estimant qu’il améliore l’apport de nutriments au cuir chevelu.

Quels sont les facteurs qui affectent la croissance des cheveux ?

En vieillissant, les gens peuvent remarquer que leurs cheveux ne poussent plus aussi vite qu’avant et qu’ils sont moins épais. Certains follicules peuvent cesser de produire de nouveaux cheveux, ce qui entraîne un amincissement ou une perte des cheveux.

Ce phénomène résulte d’une combinaison de facteurs génétiques et de processus naturels de vieillissement. Les tiges des cheveux deviennent également plus fines et commencent à perdre leur couleur.

L’accouchement, le stress, les troubles de la thyroïde et un problème de santé appelé alopécie peuvent provoquer une perte de cheveux plus soudaine. Un régime alimentaire sain, même s’il est conçu pour favoriser la croissance des cheveux, peut ne pas résoudre les problèmes génétiques ou systémiques.

Outre le vieillissement, la maladie et la génétique, la malnutrition est l’une des causes les plus courantes de la chute des cheveux. Suivre un régime alimentaire sain et équilibré peut aider les gens à maintenir des niveaux normaux de croissance et de remplacement des cheveux.

Une alimentation nutritive peut également aider à prévenir ces signes de cheveux en mauvaise santé ou endommagés :

  • la sécheresse
  • une texture cassante
  • pellicules visibles
  • un aspect terne
  • une tendance à se casser facilement

Perspectives

L’hérédité et les processus naturels de vieillissement jouent un rôle majeur dans la chute des cheveux. Cependant, la qualité, la quantité et la croissance des cheveux sont également étroitement liées à l’alimentation.

Le maintien d’un régime alimentaire nutritif est le meilleur moyen d’améliorer la santé et la croissance des cheveux.

Les médecins recommandent que les régimes alimentaires soient variés. Pour les omnivores, ils doivent inclure des quantités adéquates de protéines provenant de poissons, de haricots, d’œufs et de viandes maigres, ainsi que de nombreux fruits et légumes frais et de céréales complètes.