La recherche suggère que certaines vitamines pourraient jouer un rôle clé dans la santé de la peau. Dans de nombreux cas, ces vitamines sont plus efficaces lorsqu’une personne les applique directement sur la peau. Suivre un régime alimentaire sain et équilibré, exempt de carences en vitamines et en nutriments, peut améliorer la santé de la peau en stimulant la santé globale.

Les fabricants de produits de soin et de compléments alimentaires sont prompts à affirmer que la bonne vitamine peut révolutionner la santé de la peau, combattre le vieillissement et guérir l’acné.

Les vitamines n’ont pourtant rien de révolutionnaire. Ce sont des substances naturelles dont le corps humain a besoin pour fonctionner normalement.

Ainsi, la principale façon dont les vitamines affectent la santé de la peau est de veiller à ce que le corps reste globalement en bonne santé.

La vitamine A

De nombreuses multivitamines contiennent 100 % ou plus de l’apport journalier recommandé en vitamine A. Parmi les autres bonnes sources de vitamine A, citons les carottes, les légumes verts à feuilles sombres, les patates douces et les œufs.

Les rétinoïdes, dont le rétinol, la trétinoïne, l’isotrétinoïne et d’autres produits chimiques similaires, sont des formes manufacturées de vitamine A. Ces produits se présentent sous forme de crèmes et de sérums.

Ces produits se présentent sous forme de crèmes et de sérums à appliquer directement sur la peau. De nombreuses études confirment les bienfaits des rétinoïdes pour la santé de la peau.

Les rétinoïdes augmentent le taux de renouvellement des cellules. Cela peut améliorer la texture et le teint de la peau, exfolier les peaux ternes et sans vie, combattre l’acné et ralentir les signes du vieillissement.

Une étude de 2015 a révélé que le rétinol et l’acide rétinoïque augmentaient l’épaisseur de la peau sur 4 semaines. Les rétinoïdes ont également augmenté l’expression des gènes du collagène. Après 12 semaines, les participants à l’étude présentaient des réductions visibles des rides.

Les rétinoïdes peuvent augmenter la sensibilité de la peau au soleil. C’est pourquoi il est essentiel de porter un écran solaire pendant l’utilisation des rétinoïdes, et pendant plusieurs semaines après. Les rétinoïdes peuvent également être desséchants, il faut donc utiliser une crème hydratante de qualité et commencer doucement.

Essayez d’appliquer les rétinoïdes une ou deux fois par semaine avant d’aller vous coucher, puis augmentez progressivement la fréquence d’utilisation jusqu’à une fois par jour.

Les vitamines du complexe B

Plusieurs vitamines du complexe B peuvent améliorer la santé de la peau. Ces vitamines hydrosolubles sont facilement disponibles sous forme de compléments, y compris sous forme de compléments comprenant les 12 vitamines du complexe B.

La recherche sur le rôle des suppléments de vitamines du complexe B est prometteuse, bien que non concluante. Une étude de 2018 a révélé que la vitamine B pourrait aider le corps à produire de nouvelles cellules cutanées saines.

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Toutes les recherches n’ont pas trouvé de tels avantages, bien que de nombreuses études suggèrent que les vitamines du complexe B sont plus efficaces lorsque les gens les appliquent directement sur la peau.

Lavitamine B-3, ou niacinamide, peut aider certains signes de vieillissement de la peau. Certaines études suggèrent qu’elle peut aider à réduire l’apparence des taches de vieillesse et d’autres formes de décoloration de la peau. Certaines femmes signalent une amélioration de leur peau et de leurs cheveux lorsqu’elles prennent des vitamines prénatales contenant de l’acide folique.

L’acide folique peut également améliorer les signes de vieillissement de la peau, selon une étude de 2011. Les chercheurs ont constaté qu’une crème contenant de l’acide folique et de la créatine favorisait l’expression des gènes du collagène et la densité des fibres de collagène. Le collagène a tendance à diminuer avec l’âge, ce qui provoque des rides et une peau flasque.

La vitamine B-5, ou acide pantothénique, peut aider à la fois l’acné et le vieillissement de la peau. Un essai contrôlé randomisé de 2014 a révélé que les personnes qui prenaient un complément alimentaire B-5 pendant 12 semaines voyaient une réduction significative de l’acné et de l’inflammation cutanée.

Une étude de 2010 a examiné les effets d’une crème pour la peau contenant des vitamines E, B-5 et B-3. La crème a amélioré le teint et la texture de la peau en six semaines. Elle a également contribué à réduire les taches de vieillesse et l’hyperpigmentation.

Parmi les sources alimentaires de vitamines du complexe B figurent la viande, les œufs, les fruits de mer, les noix et les graines.

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La vitamine C

La vitamine C est un antioxydant. Cela signifie qu’elle peut inverser les dommages oxydatifs induits par les radicaux libres.

La plupart des recherches suggèrent que les dommages oxydatifs jouent un rôle important dans le vieillissement, y compris celui de la peau.

En théorie, cela pourrait signifier que les suppléments de vitamine C pourraient améliorer la santé de la peau et ralentir le processus de vieillissement cutané. Cependant, les recherches à l’appui de cette affirmation varient.

La plupart des études ont trouvé peu de bénéfices associés à la vitamine C, bien qu’une étude de 2010 suggère que la vitamine C pourrait ralentir le vieillissement cutané lié au soleil.

Il n’y a aucun mal à essayer de consommer davantage de vitamine C. La plupart des multivitamines contiennent de la vitamine C, et celle-ci est également disponible dans de nombreux agrumes ainsi que dans la plupart des légumes, notamment le brocoli, le chou-fleur et la courge.

L’application de vitamine C topique directement sur la peau peut améliorer l’élasticité, aidant la peau à paraître plus jeune et plus brillante. Les sérums à la vitamine C peuvent également stimuler la production de collagène et combattre les effets néfastes du soleil.

La vitamine C pourrait également être un hydratant efficace pour la peau. Une étude de 2012 a révélé que les formules contenant de la vitamine C amélioraient à la fois l’hydratation et la douceur de la peau pendant au moins trois heures après l’application.

Vitamine D

La vitamine D soutient le métabolisme des cellules cutanées, aidant la peau à se développer et à se réparer. Ainsi, des niveaux inadéquats de vitamine D peuvent déclencher des problèmes de peau. Les sources bénéfiques de vitamine D comprennent les produits enrichis tels que le lait et les céréales, ainsi que le saumon, l’espadon et le thon.

La vitamine D peut également aider à lutter contre l’inflammation chronique. L’inflammation peut entraîner une irritation de la peau, certains types d’acné et l’eczéma. En fait, une étude de 2010 a révélé que l’utilisation d’une crème contenant des vitamines D et E pouvait aider à lutter contre la dermatite atopique.

La vitamine E

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut ralentir le vieillissement causé par les radicaux libres.

Desrecherches préliminaires suggèrent que les suppléments de vitamine E peuvent ralentir le vieillissement de la peau, mais les recherches ne sont pas concluantes. Les graines, les noix, les épinards, les mangues et le maïs sont riches en vitamine E.

De nombreux produits de soins de la peau contiennent de la vitamine E. C’est un remède populaire contre les cicatrices. Cependant, les recherches sur la capacité de la vitamine E à réduire l’apparence des cicatrices ont abouti à des conclusions contradictoires.

Une analyse de 2015 a révélé que la vitamine E prévenait effectivement la formation de cicatrices dans certaines études, mais que dans d’autres études, la vitamine E n’avait aucun effet ou aggravait les cicatrices.

Par ailleurs, une étude de 2010 a révélé que l’application d’une crème topique à base de vitamine D et de vitamine E pouvait aider à lutter contre la dermatite atopique.

Certaines recherches suggèrent que la vitamine E peut contribuer à la cicatrisation des plaies, notamment en association avec la vitamine C et le zinc. Elle peut également aider à traiter l’acné et les escarres.

Résumé

De nombreuses vitamines peuvent améliorer la santé de la peau, en particulier chez les personnes présentant des carences en vitamines. La malnutrition peut provoquer toute une série de problèmes cutanés, c’est pourquoi une alimentation variée et riche en nutriments reste l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour la santé de la peau.

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Il faut veiller à ne pas trop consommer de vitamines, car l’excès de certaines vitamines peut entraîner des problèmes de santé.

Les personnes préoccupées par des problèmes de peau spécifiques doivent choisir des vitamines en fonction de leurs besoins. Toutes les vitamines ne conviennent pas à toutes les affections cutanées, et une mauvaise combinaison peut même aggraver certains problèmes. Par exemple, l’utilisation de trop de produits contenant de la vitamine A peut assécher et irriter la peau.

Pour vous aider à choisir les bons produits de soins de la peau et à suivre un régime alimentaire sain pour la peau, consultez un dermatologue.

Certains des produits mentionnés dans cet article sont disponibles à la vente en ligne.