La tendinite, ou tendinite, se produit lorsqu’un tendon gonfle ou subit de petites déchirures. La tendinite se développe généralement avec le temps. Pour certaines personnes, cependant, il s’agit d’une blessure soudaine. Il est possible que la tendinite s’améliore avec un traitement à domicile et des exercices doux, surtout si le traitement commence tôt.

La tendinite des ischio-jambiers est une blessure à l’un ou aux deux tendons des ischio-jambiers, qui font partie de l’épaisse bande de muscles et de tendons appelée ischio-jambiers. Les tendons des ischio-jambiers relient les muscles ischio-jambiers au bassin, au genou et aux tibias.

Comme les ischio-jambiers aident le genou à se plier, une blessure aux tendons ou aux muscles peut causer des douleurs au genou et des difficultés à marcher ou à plier le genou. Les tendinites sont souvent dues à une surutilisation.

Avec le temps, surtout en cas d’utilisation excessive, les tendons des ischio-jambiers peuvent devenir enflammés et gonflés, ce qui constitue une tendinite des ischio-jambiers. Les coureurs, les nageurs, les cyclistes et les personnes qui effectuent d’autres mouvements répétitifs des genoux et des jambes sont plus vulnérables à la tendinite des ischio-jambiers.

Symptômes

Les symptômes les plus courants de la tendinite des ischio-jambiers sont les suivants :

  • une douleur dans ou près de l’articulation du genou
  • une douleur qui irradie vers le haut de la cuisse et éventuellement vers la hanche ou le bassin
  • un gonflement dans ou autour du genou ou de la cuisse
  • une douleur qui s’aggrave avec l’activité, en particulier les mouvements répétitifs
  • difficulté à bouger ou à plier le genou ou douleur intense lorsqu’on essaie de marcher ou de plier le genou.

Les personnes sont plus susceptibles de souffrir d’une tendinite des ischio-jambiers lorsqu’elles font de l’exercice avec une mauvaise forme, soulèvent des poids trop lourds ou reprennent un exercice vigoureux après une longue période de repos. L’avancée en âge peut également augmenter le risque de tendinite.

Vous pouvez être intéressé :

Traitement

Les personnes qui pensent avoir une tendinite doivent consulter un médecin pour obtenir un diagnostic.

La tendinite ressemble parfois à d’autres affections, comme la bursite, qui est une inflammation de la poche de liquide qui lubrifie une articulation. La bursite du genou peut provoquer une douleur intense et des difficultés à bouger le genou, tout comme la tendinite des ischio-jambiers. L’arthrite, une affection articulaire chronique, peut également provoquer des douleurs au genou.

Le premier objectif du traitement est d’empêcher la blessure de s’aggraver. Une personne peut reposer le tendon en évitant les activités répétitives, en particulier celle qui a causé la blessure. Elle peut également essayer les stratégies de gestion à domicile suivantes :

  • RICE: Repos, glace, compression et élévation. Mettez le tendon au repos pendant quelques jours et appliquez une poche de glace sur le site de la douleur pour réduire le gonflement et l’inflammation. Surélevez la jambe au-dessus de la poitrine et comprimez la blessure avec un bandage ou une attelle.
  • Massez: Ciblez la zone autour du genou ainsi que la cuisse et la hanche. Cela permet de soulager la douleur et la tension musculaire.
  • Évitez de rester assis pendant de longues périodes: Bien que le repos du tendon soit important, devenir plus sédentaire peut augmenter la tension musculaire et provoquer des douleurs dans d’autres muscles et tendons.
  • Prenez des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens: Ces médicaments comprennent l’ibuprofène, qui peut aider à gérer la douleur et l’enflure.
  • Étirez-vous: Essayez des exercices d’étirement doux pour encourager la circulation sanguine vers le tendon, favoriser une meilleure mobilité et faciliter la guérison.

Les remèdes maison peuvent prendre plusieurs semaines avant de soulager les symptômes.

La tendinite est souvent une blessure chronique qui va et vient. Identifier les facteurs déclenchants de la tendinite peut aider à gérer cette affection.

Si le traitement à domicile ne fonctionne pas, si la douleur est très intense ou si la tendinite revient sans cesse, un médecin peut injecter des corticostéroïdes dans le tendon. Cette injection ne guérit pas la blessure, mais elle peut apporter un soulagement pendant plusieurs semaines. Dans certains cas, le médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour traiter une tendinite chronique.

La physiothérapie peut aider les personnes à retrouver leur force et leur mobilité. Les personnes qui ont été opérées pour une tendinite peuvent avoir besoin de plusieurs mois de physiothérapie. La kinésithérapie peut également aider à soulager la douleur chronique et peut parfois même réduire la nécessité d’une intervention chirurgicale.

Exercices

Il est important de parler à un médecin avant de faire des exercices pour la tendinite des ischio-jambiers et d’éviter les exercices qui aggravent la douleur, ce qui pourrait endommager davantage le tendon.

Voici quelques exercices qui peuvent être bénéfiques :

  • Lamarche: La marche fait travailler les muscles et les tendons des ischio-jambiers, mais elle n’est pas aussi éprouvante pour les articulations que la course.
  • Lanatation et l’aérobic aquatique: La natation et l’aquagym permettent de faire travailler les ischio-jambiers sans l’impact élevé et la douleur potentielle qui accompagnent la course à pied et les activités similaires.

Les étirements doux favorisent la circulation sanguine vers les tendons, ce qui peut atténuer la tension et empêcher les muscles qui se connectent au tendon de devenir tendus et douloureux.

Vous pouvez essayer les étirements suivants :

  • Étirement des ischio-jambiers en position debout. Tenez-vous droit, en adoptant une posture détendue mais en gardant la colonne vertébrale droite. Placez le talon de la jambe blessée sur un objet légèrement surélevé, comme une brique ou un tabouret, tout en vous tenant à un mur ou à un meuble solide pour maintenir l’équilibre. Pliez légèrement le genou de l’autre jambe jusqu’à ce qu’il y ait un étirement dans la jambe blessée. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
  • Étirement des ischio-jambiers en position assise. Asseyez-vous bien droit sur une chaise solide et posez le pied de la jambe non blessée à plat sur le sol, le genou plié. Ensuite, redressez la jambe blessée en levant lentement le pied jusqu’à ce qu’il soit tendu ou jusqu’à ce que l’extension de la jambe ne soit plus confortable. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
  • Étirement des ischio-jambiers en position debout. Asseyez-vous sur le sol et étendez les jambes bien droites. Pliez et levez le genou de la jambe non blessée, puis laissez-la tomber sur le côté. Penchez-vous légèrement vers l’avant jusqu’à ce que la jambe blessée s’étire. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.

Perspectives

La tendinite a tendance à être une affection chronique. Par conséquent, bien que les remèdes maison et d’autres traitements puissent aider à soulager la douleur de la tendinite, la chirurgie peut être le seul remède.

Vous pouvez être intéressé :

Sans traitement, la tendinite peut s’aggraver considérablement, il est donc important de ne pas ignorer les signes de cette affection. Pousser malgré la douleur lors d’un exercice physique peut provoquer de graves blessures aux tendons. Les blessures aux tendons peuvent modifier le comportement des autres muscles et tendons, ce qui augmente le risque de blessure et de douleur dans d’autres parties du corps.

Avec un traitement rapide, il est possible de minimiser la douleur, de favoriser la guérison et de réduire le risque de blessures à long terme. Un médecin peut aider une personne à choisir le bon traitement.

À emporter

La tendinite peut rendre l’exercice impossible, et elle peut interférer avec les activités quotidiennes, comme la marche et la conduite.

Une personne n’est pas obligée de vivre avec la douleur d’une tendinite non traitée. Bien que cette affection soit parfois chronique, de nombreux remèdes maison et médicaux peuvent soulager la douleur et empêcher l’aggravation de la situation.

Les personnes souffrant de tendinite des ischio-jambiers devraient consulter un médecin pour soulager les symptômes et les aider à élaborer un plan de traitement.